Ejercicios
Leg pull (atrás)
Leg pull back Reverse plank Table reverse
Sentada, manos atrás, se empuja la pelvis hacia el techo hasta una línea de hombros a talones. Una pierna se va al frente y vuelve. El pecho no se hunde; las escápulas no se pinzan a lo loco.
Es el Leg pull de espaldas de la secuencia clásica, no el de frente. Si las muñecas no dan, acortá o dejá las rodillas dobladas.
En clase
Empujá el piso con las manos y los talones. Si solo levantás la cola, el pecho se cae.
Cuidado
Hombros que se adelantan o lumbar quebrada: bajá. No es un puente invertido de foto.