Glosario de Pilates Mat

Spinal articulation · Vertebra by vertebra

Mover la columna de a un tramo, no como un bloque rígido.

Theraband · Resistance band

Cinta que suma resistencia o ayuda a llegar más lejos con control.

The Bicycle · Bicicleta de mat

Piernas en pedalada larga, a menudo con la pelvis despegada: no es el criss cross.

Bloque · Taco · Foam block · Yoga block · Ladrillo de goma

Ladrillo de gomaespuma para sentarte más alta o apoyar una mano, un pie, una cadera.

The Boomerang

Avanzado. Un cruce de roll over, teaser y seal, todo en el piso.

Hip joint · Articulación de la cadera

La articulación que debería moverse cuando las piernas circulan o patean.

Centering

Organizar el eje antes de mover brazos o piernas.

Shoulder girdle

Hombros, clavículas y escápulas como un solo sistema.

Swan · Swan dive · Cisne en colchoneta

Extensión de columna boca abajo, con las piernas largas y el pubis como ancla.

Mat · Matwork · Piso

El piso: este glosario es de acá. Cuerpo, gravedad y, a veces, un extra.

Spine · Columna vertebral

Cervical, torácica y lumbar: tres curvas que se mueven distinto.

Concentration

Estar en lo que estás haciendo, no en piloto automático.

Control

Mover con intención, sin tirar ni colgarse del impulso.

The Control Balance · Balance de control

Avanzado. Como un roll over que se queda: una pierna al piso atrás, la otra al cielo.

Contrology

El nombre original del método: control consciente del movimiento.

Núcleo · Faja abdominal

Palabra de gimnasio para un centro que en Pilates llamamos powerhouse.

Sacacorchos

Las piernas juntas dibujan un círculo y la pelvis puede despegar un lado.

The Crab · El cangrejo

Avanzado. Rodado en C con las manos en los pies; la cabeza pasa cerca de la colchoneta.

Criss-cross · Bicicleta con rotación

Quinto de la serie: rotación del torso hacia la rodilla que entra.

C-curve · C curve

La columna redondeada en C, con el centro ahuecado y el cuello como continuación.

Single Leg Circle · One leg circle

Una pierna dibuja círculos mientras la pelvis se queda.

Magic Circle · Magic ring · Anillo de Pilates · Anillo (a veces le dicen aro)

Anillo pequeño y flexible que se aprieta entre muslos, tobillos o manos. No es un tubo de cintura.

Patada de dos piernas

Las dos piernas patean juntas y después se abre el pecho con los brazos.

Estiramiento de dos piernas

Segundo de la serie: todo se aleja y todo vuelve al centro.

Props · Props de colchoneta · Accesorios

Extras de la colchoneta: banda, pelota chica o grande, anillo, rodillo, bloque o mancuernas.

Axial elongation · Crecer por la coronilla

La sensación de alargar el eje, de coxis a coronilla.

Shoulder blades · Omóplatos

Los omóplatos: se deslizan sobre las costillas, no se “juntan y listo”.

Stability vs mobility

Saber qué se queda quieto para que otra parte pueda moverse.

Flow · Fluency

Pasar de un movimiento al siguiente sin cortes bruscos.

Cat-cow · Gato-vaca

En cuatro patas, se redondea y se abre la columna con aire.

Glutes · Nalgas

Parte del powerhouse: cierran y sostienen, no solo “apretar el coco”.

The Hundred · El cien

Clásico de mat: centro, brazos que bombean y respiración en series de cinco.

Hip circles · Círculos de cadera · The Hip Twist

Sentada en V, las piernas juntas dibujan círculos mientras el centro no se desarma.

Impresión lumbar · Imprint position

Llevar suavemente la lumbar hacia el piso, achicando la curva, con el centro activo.

Hamstrings · Posteriores de muslo

La cadena de atrás del muslo: frenan la pierna y ayudan a sentarse.

Navaja

Las piernas suben y se alargan atrás/arriba, y bajan articulando.

Leg pull back · Reverse plank · Table reverse

Mesa invertida en colchoneta: pelvis arriba, una pierna se alarga al frente.

Leg pull front · Leg pull

Plancha en colchoneta con una pierna que se alarga atrás, pelvis que no se cae.

Double straight leg stretch · Bajar y subir piernas

Cuarto de la serie: las dos piernas bajan y suben sin que baile la lumbar.

Pesas livianas · Hand weights

Peso liviano de colchoneta para brazos, siempre con los hombros organizados.

Bonus de meditación · Conciencia plena · Meditación (otro espacio)

No es un ejercicio de colchoneta. En esta biblioteca es un bonus; Isa también acompaña meditación en otros encuentros.

Mobility

La capacidad de mover una articulación en su rango útil, con control.

The Neck Pull

Un roll up con las manos detrás de la cabeza: más palanca, mismo centro.

Rocker con piernas abiertas

Equilibrio en C con piernas abiertas, se rueda y se vuelve a la V.

Opposition · Two-way stretch

Estirar en dos direcciones a la vez para organizar el centro.

Kneeling side kick · The Side Kick Kneeling · Patada de lado de rodillas

De rodillas, una mano al piso, la pierna de arriba patea al frente y atrás.

Soft ball · Pilates ball · Pelota blanda

Pelota blanda, chica: entre rodillas, bajo la sacral o en la mano, para conectar el centro.

Fitball · Esferodinamia · Swiss ball · Pelota suiza

La esfera grande: Isa la usa y le gusta. Distinta de la pelota chica.

Neutral pelvis · Neutro pélvico

La pelvis en su curva natural, sin hundir ni arquear de más la lumbar.

Plank · Front support

Apoyo de manos o antebrazos, cuerpo en una línea, centro despierto.

Centro · Casa de fuerza

El centro del cuerpo desde donde arranca el movimiento en Pilates.

Precision

Calidad del gesto: a dónde va, cuánto y con qué orden.

Shoulder bridge · Bridge

Articular la columna hacia arriba y bajar igual, cadera en línea.

Pilates push up

Se llega caminando con las manos, se hacen flexiones con centro, y se vuelve a enrollar.

Lateral breathing · Respiración costal

Inhalar ensanchando costillas, exhalar sin perder el centro.

The Rocking · Mecedora · Rocking on the stomach

Avanzado. Boca abajo, manos en los pies, el cuerpo se mece en extensión.

Foam roller · Rulo

Cilindro de colchoneta: apoyo inestable o para pasar tensiones, sin torturarte.

The Roll Over · Llevar las piernas atrás

Las piernas pasan por encima de la cabeza con control, y vuelven articulando.

The Roll Up · Enrollarse hacia arriba

Articular la columna desde el piso hasta sentarte, y volver igual de a poco.

Rollo como pelota · Ball

En C, se rueda atrás y se vuelve a equilibrar sobre el coxis.

El serrucho

Sentada con piernas abiertas, se rota y se “sierra” hacia un pie.

Ahuecar el abdomen · Scooping

La sensación de ahuecar el bajo vientre hacia la columna, sin hundir el pecho.

La foca

Como rolling like a ball, con palmas en los pies y tres palmadas.

Classical mat order · Return to Life · Los 34

El orden tradicional de los ejercicios de colchoneta, de Hundred a Push up.

Series of five · Abdominal series

El bloque clásico: single, double, tijeras, lower lift y criss cross.

Side kick series · Side kicks

Acostada de lado, la pierna de arriba patea, circula o dibuja, pelvis quieta.

The Side Bend · Arco lateral · Arco lateral de rodillas

De rodillas o en apoyo lateral, el cuerpo hace un arco de costado y vuelve.

Patada de una pierna

Boca abajo, apoyada en antebrazos, una pierna patea dos veces hacia el glúteo.

Estiramiento de una pierna · One leg stretch

Primero de la serie de los cinco: una rodilla entra, la otra se alarga.

Spine Stretch Forward · Estiramiento de columna

Sentada, se articula la columna hacia adelante y se vuelve a crecer.

Torsión de columna

Sentada alta, se rota el torso a un lado y al otro sin perder el eje.

Pelvic floor · Piso pélvico

El conjunto de músculos que cierra la pelvis por abajo.

Nado · The Swimming

Boca abajo, brazos y piernas opuestos se alternan como un nado.

Posición de mesa · 90-90

Boca arriba, rodillas y caderas a 90°, espinillas paralelas al piso.

The Teaser · V invertida

El equilibrio en V: centro, piernas y brazos en oposición.

Scissors · Single straight leg stretch · Tijeras de la serie · Tijeras altas (variante) · High scissors (variante)

Tercero de la serie de los cinco: pelvis en la colchoneta, piernas largas que se cruzan.

Transversus abdominis · TVA

El abdominal más profundo, como una faja que estrecha la cintura.

Lower back · Lumbar

La curva baja de la espalda: se cuida más de lo que se “estira a lo loco”.